Co to jest kurs Mindfulness ?
to inaczej Mindfulness Based Stress Reduction ( redukcja stresu poprzez medytację uważności)
Uważność opisywana jest też jako szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej i skierowanej na bieżącą chwilę (Jon Kabat-Zinna).
Zainspirowany filozofią wschodu, stworzył pojęcie uważności czyli celowego kierowania uwagi na chwile obecną, bez oceniania. W takim stanie jesteśmy bardziej świadomi tego kim jesteśmy, jacy jesteśmy i jaka jest treść naszego życia. Uczymy się oddzielać fakty od fikcji w naszym postrzeganiu świata oraz zauważać własne trudne myśli i emocje oraz jesteśmy bardziej skłonni zauważyć i przepracowywać wiele zachowań jakie podejmujemy automatycznie, bez udziału świadomości. Wiele z takich działań to nasze niezdrowe nawyki czy nałogi, ale też automatyzmy w myśleniu czy odczuwaniu, które mogą zubożać naszą kreatywność i postrzeganie świata. Istnieje już ponad 3000 badań naukowych, potwierdzających dobroczynne oddziaływanie codziennych ćwiczeń Mindfullness na prewencję chorób oraz wspierani zdrowienia w odniesieniu do:
– nadciśnienia
– cukrzycy
– nowotworów
– depresji
– stresu oksydacyjnego
– zmęczenia, niepokoju, bezsenności i wielu innych stanów czy chorób.
Dla kogo jest przeznaczony kurs ?
Kurs jest w szczególności przeznaczony dla osób, które:
• Chcą obniżyć poziom odczuwanego stresu
• Doświadczają fizycznego lub/i psychicznego bólu
• Chcą sobie lepiej radzić w przyszłości w stresujących i kryzysowych sytuacjach
• Chcą polepszyć swoją koncentrację
• Chcą poprawić jakość swojego życia
• Są gotowe do podjęcia samodzielnej, codziennej praktyki w trakcie trwania kursu
Przeciwwskazania do udziału w kursie:
• doświadczanie silnego kryzysu/poważnych zmian życiowych
• uzależnienie (np. od alkoholu czy narkotyków)
• nasilone myśli samobójcze
• zmaganie się z traumą
Jakie są korzyści z przejścia przez program ?
Prowadzone od ponad 35 lat badania wskazują na następujące korzyści z uczestnictwa w programie:
– trwałe obniżenie fizycznych i psychologicznych symptomów stresu,
– zwiększoną zdolność do relaksowania się,
– redukcję poziomu bólu oraz umiejętność radzenia sobie ze stałym bólem,
– większy entuzjazm i energię do życia,
– podwyższenie samooceny,
– rozwój umiejętności radzenia sobie w sytuacjach stresujących zarówno krótko jak i długotrwałych.
Z jakich powodów ludzie biorą udział w programie
czyli kursie uczącym uważności w życiu
Mindfulness może zainteresować Cię, jeśli:
chcesz nauczyć się lepiej radzić sobie z codziennym stresem lub
czujesz przemęczenie, napięcie i niepokój
szukasz ścieżki rozwoju wewnętrznego lub
żyjesz z bólem fizycznym lub
jesteś na drodze poszukiwania wewnętrznej równowagi i wolności lub
szukasz harmonii, zdrowia i poczucie sensu życia.
Program kursu Mindfulness oparty o program dla dorosłych
8-tygodniowy kurs uważności MBSR
Tydzień 1 – Odkrywanie uważności
Tydzień 2 – Postrzeganie świata
Tydzień 3 – Zadomawianie się we własnym ciele
Tydzień 4 – Stres i uważność
Tydzień 5 – Myśli są tylko myślami
Tydzień 6 – Uważne porozumiewanie się
Tydzień 7 – Dbanie o siebie
Tydzień 8 – Patrzeć wstecz, iść naprzód
Główne metody poznawane podczas kursu to:
– technika bodyscan – świadomość ciała
– medytacja uważności
– uważny ruch
W trakcie treningu każdy uczestnik ma możliwość indywidualnej konsultacji z trenerem.
Trenerka będzie dostępna na konsultacje osobiście, telefonicznie lub mailowo podczas całego cyklu szkolenia. Zgodnie z programem uczestnicy zachęcani są do samodzielnego rozwijania własnej uważności pomiędzy cotygodniowymi spotkaniami w oparciu o metody poznane w trakcie całego kursu.
Kurs to 8 spotkań po 2,5 h Online
Dni godziny zajęć do ustalenia (rano, popołudniu, soboty).
Miejsce spotkań – Katowice lub Online na platformie Zoom
Tydzień 1 – Rozpoznanie odczuć płynących z ciała oraz identyfikacja reakcji ciała na bodźce z zewnątrz.
Doświadczamy kierowania uwagi na zewnątrz (np. dźwięk, obraz), ale i do wewnątrz (oddech). Jak możemy poznawać świat poprzez nasze zmysły? Jaką rolę ma tu oddech? Rozluźniamy ciało i głowę. Ćwiczymy relaks.
Tydzień 2 i 3 – Umiejętność radzenia sobie ze stresem. Rola dobroci i miłości
Bycie dobrym jest fajne i zdrowe! Jak możemy okazać dobroć sobie?
Jak dać ją innym?
Tydzień 4 i 5 – Uzyskanie wewnętrznego spokoju. Jaka jest moja wewnętrzna pogoda?
Czy dostrzegam swoje emocje i odczucia. Co mogę z nimi zrobić ?Przytulanie swoich emocji, budowanie więzi przyjaźni z samym sobą. Moja pogoda wpływa na moich kolegów i koleżanki. Czy jestem tego świadom?
Tydzień 6 i 7 – Zwiększenie koncentracji uwagi. Moja głowa i jej historie.
Czym są myśli? Czym się martwię? Czy można pozbyć się myśli?
Zabawa w relaks. Zabawa w zmianę myśli i pogody wewnętrznej.
Budowanie koncentracji i skupienie.
Tydzień 8 – Umiejętność rozpoznawania emocji i uczenia się świadomego reagowania na nie. Jak być szczęśliwym i dlaczego warto pomagać innym?
Rozpoznawanie emocji, myśli i nastrojów – z perspektywy przyjaźni.
Moja postawa jest fundamentem mojego szczęścia. Co to znaczy?
Ćwiczenia, zdrowe i dobre w każdym wieku. Czyli już zawsze będę uważny, bo wiem, że warto!
W ramach kursu konieczna jest codzienna praca uczestników, obejmująca regularne, codzienne wykonywane ćwiczenia zajmujące
ok 30 minut każdego dnia.
Organizator:
Coaching Training House
Katowice ul. Gliwicka 12/11
Tel. 32 781 77 81
Mail: info@coaching-house.pl
Dowiedz się więcej, co mówią inni o kursie Mindfulness:
Inwestycja – 1 490 zł przy płatności jednorazowej z rabatem.
Możliwość płatności w ratach
2 raty: 750 zł + 890 zł.
Zniżka dla studentów za okazaniem legitymacji
(do 26 roku życia) – 50 zł
Zniżka dla 2 osób zapisujących się razem:
po 50 zł dla każdej z osób przy wspólnym zapisie na min 35 dni przed kursem.
Miejsce gwarantuje wpłata zaliczki na konto w wysokości 750 zł.
Dane do wpłat:
Coaching & Training House
Z opisem: Kurs Mindfulness Katowice, data + miesiąc zajęć + imię i nazwisko uczestnika
Numer konta bankowego ING BANK ŚLASKI S.A.
43 1050 1302 1000 0022 7032 6214
—————————————————————————————–
Kontakt:
Coaching & Training House
info@coaching-house.pl
tel.: 32 781 77 81
Katowice ul. Gliwicka 12/11
